มะเร็งกลัวอะไร? 6 วิธีป้องกันมะเร็งที่คนอายุน้อยก็ไม่ควรมองข้าม

          แม้อายุยังน้อย แต่มะเร็งไม่เลือกเพศหรือวัย พฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเราหลายอย่างล้วนมีผลต่อความเสี่ยงต่อโรคนี้ ถ้าอยากรู้ว่า มะเร็งกลัวอะไร และจะป้องกันมะเร็งได้อย่างไร บทความนี้มีคำตอบ พร้อมวิธีป้องกันมะเร็งง่าย ๆ ที่คุณเริ่มทำได้ตั้งแต่วันนี้

6 วิธีป้องกันมะเร็งง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้

              -อาหารจากพืชธรรมชาติคือเกราะป้องกันชั้นดี

               ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารจากพืชที่ไม่ผ่านกระบวนการ เป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย อ้างอิงจาก American Institute for Cancer Research การบริโภคอาหารจากพืชมากขึ้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งหลายชนิดได้อย่างมีนัยสำคัญ

            - การงดเนื้อแปรรูปและจำกัดเนื้อแดง

           เนื้อแปรรูป เช่น ไส้กรอก เบคอน แฮม มีความเกี่ยวข้องกับมะเร็งลำไส้ใหญ่โดยตรง ตามรายงานของ WHO ส่วนเนื้อแดง เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู แม้จะไม่ต้องงดทั้งหมด แต่ควรจำกัดปริมาณ และเลือกปรุงด้วยวิธีที่ไม่ก่อให้เกิดสารก่อมะเร็ง เช่น การต้ม อบ หรือย่างในอุณหภูมิต่ำ

              - หยุดสูบบุหรี่และลดแอลกอฮอล์ให้ได้มากที่สุด

           การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของมะเร็งปอดและมะเร็งชนิดอื่น ๆ อีกมาก แอลกอฮอล์ก็เช่นกัน โดยเฉพาะมะเร็งตับและช่องปาก การลดหรือเลิกพฤติกรรมทั้งสองอย่างนี้ เป็นการป้องกันมะเร็งที่เห็นผลชัดเจนและได้รับการสนับสนุนจากองค์การอนามัยโลก

             -เคลื่อนไหวร่างกายสม่ำเสมอ ลดโอกาสเซลล์ผิดปกติ

               การออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ช่วยป้องกันมะเร็ง เพราะช่วยลดระดับฮอร์โมนบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง เช่น เอสโตรเจนและอินซูลิน นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมน้ำหนัก ซึ่งเป็นอีกหนึ่งปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่มักถูกมองข้าม

             -นอนให้พอ พักให้พอ ลดความเครียดสะสม

             ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อภูมิคุ้มกัน และรบกวนกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ในร่างกาย มีการศึกษาพบว่า การนอนหลับไม่เพียงพอและการพักผ่อนที่ไม่มีคุณภาพสัมพันธ์กับความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งบางประเภท เช่น มะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่

             -  สร้างความสุขและคิดบวก เสริมเกราะจากภายใน

           นอกจากสุขภาพกายแล้ว สุขภาพใจก็มีบทบาทสำคัญไม่แพ้กัน งานวิจัยจาก Harvard School of Public Health พบว่าผู้ที่มีระดับความสุขและแนวโน้มคิดบวก มักมีระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและมีการอักเสบเรื้อรังน้อยกว่า ซึ่งส่งผลต่อการลดความเสี่ยงของมะเร็ง การฝึกอยู่กับปัจจุบัน ขอบคุณสิ่งเล็ก ๆ ในชีวิต หรือใช้เวลากับคนที่รัก ล้วนช่วยกระตุ้นสารแห่งความสุขอย่างเซโรโทนินและเอ็นโดรฟิน ซึ่งสนับสนุนการทำงานของร่างกายและจิตใจให้สมดุล

การป้องกันมะเร็งไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไป เพราะทุกอย่างเริ่มต้นได้จากพฤติกรรมในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นอาหาร การพักผ่อน การเคลื่อนไหว หรือแม้แต่การคิดบวก ล้วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคร้ายนี้ได้ทั้งสิ้น เพราะสุดท้ายแล้ว สุขภาพดีคือสิ่งที่เราสร้างเองได้ทุกวัน